1、下面介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

【资料图】

3、一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

4、3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。

5、否则会伤到韧带！4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

6、注意防滑！5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

7、6练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

8、像图中用东西垫着就是一个好办法！ 劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！ 17岁年龄不算大，只要你经常压腿，左右交换，前后都压，持之以恒练习，我保证一年下来，肯定行，而且效果非常好。

9、切记，不要心急。

10、切忌死拉硬拉。

11、疼痛要在可以承受的范围以内。

12、 如果能够帮助你，望采纳为满意答案，谢谢。

13、能,只要每天坚持练习就可以的。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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